Koľko by mal vážiť batoh v pomere k telesnej hmotnosti

Pri svojich výletoch za dobrodružstvom by ste mali brať do úvahy rôzne faktory, pričom jedným z nich je aj hmotnosť batohu, ktorý nesiete na chrbte. Vedeli ste napríklad, že by ste ju mali prispôsobiť svojej telesnej hmotnosti? V nasledujúcom článku sa pozrieme, aké pre to existujú pravidlá. A ak si chcete prečítať, ako batoh odľahčiť a čo si na cestu rozhodne nebrať, o tom už sme tiež písali.

Ako teda zistíte, aké zaťaženie je pre vás optimálne?

Batoh Tasmanian Tiger Field Pack II

Koľko váži turistický batoh

Do hmotnosti batožiny musíte započítavať nielen jej obsah, ale aj teleso samotného batohu. Niečo váži látka, pracky, popruhy... V závislosti na tom, na ako dlho sa chystáte mimo civilizáciu, môže mať batoh hmotnosť približne od slabého kilogramu až pokojne po tri kilá. Ako si ukážeme ďalej, sú tri kilogramy už samy o sebe pre ľudí bežnej konštitúcie dosť veľkým podielom.

Treba totiž brať do úvahy, že rovnakú záťaž (možno až na jedlo zjedené v priebehu dňa) budete musieť nosiť na chrbte od úsvitu do súmraku. To nie je ako sťahovanie nábytku alebo prenášanie tehál na stavbe, kde toho síce možno jednorazovo unesiete viac, ale medzi jednotlivými prechodmi trvajúcimi rádovo minúty si oddýchnete.

Hmotnosť turistického batohu s vybavením

Sú takí, ktorí sú schopní nosiť celý deň v kuse tridsaťkilový batoh. Rekord autora tohto článku je 26 kilometrov za deň s 25kilogramovou záťažou. Odvtedy to už radšej druhýkrát neopakoval. A potom je ešte vyššia liga - asi už ste počuli o borcoch, ktorí vedia z podhorí Tatier na horské chaty preniesť pokojne aj 80 až 100 kg. Týmto profesionálnym nosičom sa však drvivá väčšina z nás rovnať nemôže a ani nechce. Koľko toho ale v skutočnosti unesieme?

Existuje isté nepísané pravidlo, podľa ktorého by ste na chrbte nemali dlhodobo ťahať viac ako 20 percent svojej telesnej hmotnosti. Pre priemerného 70kg muža to znamená 14kg batoh aj s vybavením, pre 60kg ženu potom 12kg záťaž. Podľa pracovného práva môžu ženy v zamestnaní nosiť „pri častom zdvíhaní a prenášaní“ maximálne 15 kilogramov, u mužov je to dvojnásobok. Pri občasnom zdvíhaní a prenášaní je to potom podľa zákona 20, respektíve 50 kilogramov.

Lenže pracovné právo a túra v horách je „trochu“ rozdiel. Po prvé vo voľnom čase rozhodne nechceme byť vyťažení na maximum a tiež to nie je úplne dobré pre náš chrbát (a nielen pre ten). Hmotnosť, ktorú ponesiete, si však vždy určite na základe vlastných schopností. Záleží aj na vašej telesnej konštitúcii. Ak je astenická, zrejme toho veľmi neunesiete. To isté platí ale aj pre prípady, že trpíte nadváhou. Ak vážite 120 kg, rozhodne to neznamená, že ste schopní si na bedrá naložiť takmer štvrť metráka, aj keď hmotnostne by to zodpovedalo.

Batoh Tasmanian Tiger Raid Pack III

Pomer telesnej hmotnosti a hmotnosti batohu

Spomínaných 20 percent je však len orientačných. Podľa konkrétneho podielu vašej telesnej hmotnosti a hmotnosti plecniaka môžeme nosnú hmotnosť všeobecne rozdeliť do troch kategórií. Pri nízkej hmotnosti budeme počítať s pomerom hmotnosti batohu k vašej hmotnosti na úrovni 10 percent. Pri strednej hmotnosti je to 15 percent a pri vysokej hmotnosti spomínaných 20 percent.

U 90 kg muža sú konkrétne čísla nasledujúce:

• Nízka hmotnosť – 9 kg

• Stredná hmotnosť – 13,5 kg

• Vysoká hmotnosť - 18 kg

U 60 kg ženy sú potom také:

• Nízka hmotnosť – 6 kg

• Stredná hmotnosť – 9 kg

• Vysoká hmotnosť - 12 kg

Najlepšie je ale pripraviť sa na cestu dopredu. To znamená, že si zvolenú hmotnosť naložiť na chrbát a ujsť s ňou treba päť až desať kilometrov. Pokojne aj po parku v meste. Pokiaľ po takejto trase s danou záťažou nemáte zničený chrbát, máte vyhrané.

Čo ovplyvňuje hmotnosť vášho batohu

Hmotnosť vášho batohu prirodzene ovplyvňujú rôzne faktory, vrátane toho, na akú dlhú cestu sa chystáte vydať. Čo všetko musíte pri plánovaní hmotnosti batohu vziať do úvahy?

Dĺžka cesty

Logickým prvým krokom je zvážiť dĺžku cesty. Kratšie jednodňové túry vyžadujú menej balenia, ale na druhú stranu by ste toho paradoxne uniesli viac. Naopak dlhšie expedície vyžadujú detailnejšie plánovanie obsahu batožiny, pretože na dlhšej ceste sa batoh skrátka viac prednesie.

Batoh Maxpedition Lithvore

Základná hmotnosť

Do úvahy by ste mali brať nielen celkovú hmotnosť batohu, ale aj čiastkovú, tzv. základnú hmotnosť. To znamená hmotnosť batohu s vybavením, ale bez jedla a vody. Hmotnosť proviantu je totiž premenlivá (a opäť tu závisí od toho, na ako dlho sa potrebujete pobaliť). V priebehu cesty bude prirodzene množstvo jedla ubúdať, a tak bude batožina vážiť menej. Vodu však budete musieť priebežne dopĺňať a v tomto prípade je teda hmotnosť kolísavá. Základná hmotnosť by prirodzene mala byť nižšia ako celková záťaž, ktorú unesiete.

Hmotnosť jedla a vody

Tu by ste mali počítať správne, dôležitý je totiž pomaly každý gram. Pri jedle je ideálne, ak si zbalíte vysokokalorické potraviny, ako sú napríklad energetické tyčinky, ktoré majú skvelý pomer energetickej hodnoty k celkovej hmotnosti. Čo sa týka vitamínov a minerálov, tie môžete doplniť sušeným ovocím a mäsom (jerky), prípadne alternatívne aj potravinovými doplnkami (napríklad vitamínovými kapsulami). Určite zvážte aj nákup sušených porcií hotového jedla, ku ktorému už len stačí pridať vodu a máte hlavné jedlo dňa vyriešené ľahko, rýchlo a bez zbytočnej záťaže. Podľa sezóny môžete tiež zbierať lesné plody alebo huby.

Trasu si tiež môžete naplánovať tak, aby viedla okolo občerstvovacích zariadení a pohostinstiev. Ale rozhodne si ju naplánujte tak, aby viedla okolo zdrojov vody. Ideálnou možnosťou, ako cestou dodržiavať pitný režim, je mať vodu napustenú v hydratačnom vaku. Pre občasné napitie tak ani nemusíte dávať dole batoh z chrbta. Hydratačné vaky pre pešie túry by mali mať objem od cca 1,5 l do 3 l, konkrétnu veľkosť vaku voľte podľa toho, koľko zdrojov pitnej vody je na ceste pred vami.

Poveternostné podmienky a ročné obdobia

Dôležitým faktorom na zváženie je aj ročné obdobie, v ktorom sa na túru vydávate, a poveternostné podmienky. Napriek tomu, že meteorologické predpovede nebývajú vždy presné, je dobré si počasie na ceste zistiť vopred a aspoň rámcovo sa naň pripraviť. Logicky, pokiaľ sa na cestu vydávate v zimnom období, budete musieť počítať s tým, že váš batoh bude ťažší. Minimálne o objemnejší spacák a teplejšie oblečenie.

Súčasne by ste mali myslieť aj na to, aby bol váš batoh nepremokavý. Najmä ak vyrážate na viac dní, je veľmi pravdepodobné, že vás cestou stretne dážď. A sušiť všetko svoje vybavenie rozhodne nechcete.

Nedostatočné verzus nadmerné zabalenie

Poslednou témou, ktorej sa v tomto článku chceme dotknúť, je nedostatočné verzus nadmerné zabalenie. Pri balení „survival kitu“ na prežitie môžeme počítať len so základnou výbavou. Minimálne štandardy pre prežitie v divočine znie: voda, jedlo a ochrana proti počasiu. Čo znamená vhodné sezónne oblečenie a ochrana pred dažďom. Minimálne nepremokavá bunda s kapucňou či pláštenka, ale aj nepremokavé topánky. A kvalitný spacák, ak vyrážate na viac dní. Myslieť by ste mali aj na základné vybavenie lekárničky.

Pokiaľ vám niečo z vyššie uvedeného chýba, mali by ste to doplniť. Čokoľvek ďalšie už je naopak možné vnímať ako nadštandard a luxus.